早起与情绪

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定期早起和情绪之间存在复杂的关系，虽然不能简单地说早起就一定能改善情绪，但越来越多的研究表明，两者之间存在正相关性。规律的早起可以以多种方式对情绪产生积极影响，但也需要注意潜在的负面影响。

**积极影响：**

* **增强掌控感和成就感：** 早起可以让人感觉自己对一天拥有更多掌控权，完成一些任务（例如锻炼、冥想、工作） before the day "gets away from them"，从而提升成就感和自信心，降低焦虑感。
* **改善睡眠质量：**  规律的睡眠时间，包括早起，有助于调节昼夜节律，从而改善睡眠质量。良好的睡眠是积极情绪的基础，睡眠不足则容易导致易怒、焦虑和抑郁。
* **更多时间进行自我照顾：** 早起可以提供额外的个人时间，用于进行冥想、瑜伽、阅读或其他放松活动，从而减轻压力，改善情绪。
* **提高生产力和专注力：** 一些研究表明，早起的人可能在一天的早些时候拥有更高的警觉性和认知功能，从而提高生产力和专注力，减少因拖延和压力带来的负面情绪。
* **更积极的心态：**  早起可以让人更好地利用日光，而日光照射有助于调节血清素水平，这是一种与情绪调节密切相关的神经递质。
* **减少压力和焦虑：**  提前安排好一天的计划并早起执行，可以减少匆忙和压力，从而降低焦虑水平。

**潜在的负面影响：**

* **睡眠不足：** 如果早起是以牺牲睡眠时间为代价，那么反而会对情绪产生负面影响。  强制早起而没有获得足够的睡眠会导致疲劳、易怒和情绪波动。
* **增加压力：**  如果早起变成一种压力源，例如为了追求某种“完美”的生活方式而强迫自己早起，反而会适得其反，增加焦虑和压力。
* **个体差异：**  并非每个人都是“早起的鸟儿”。  每个人的生理节律不同，有些人天生就是“夜猫子”，强迫他们早起可能会扰乱他们的自然节律，导致情绪低落和疲惫。


**总结：**

规律的早起对情绪的积极影响是有可能的，但这取决于个体的睡眠需求、生活方式和执行方式。  关键在于找到适合自己的睡眠时间和起床时间，并将其融入到健康的生活方式中，而不是将其视为一种负担或压力。  如果早起让你感到更加疲惫和焦虑，那么就应该重新评估你的睡眠习惯，并考虑寻求专业人士的帮助。

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那么怎样提升5-羟色胺呢？也就是肌肤接触，拥抱按摩，还有一些有节奏的刺激，比如跳舞、呼吸、唱歌、散步、健身等带有节奏韵律的刺激，都可以提升5-羟色胺。所以一些老人很爱跳广场舞，也算是帮助他们改善情绪的一个方法。
晒太阳也可以帮助提升5-羟色胺。动物有很大一部分时间都在晒太阳、睡懒觉就是这个原因。